浅论站桩与拳架-本人20年来的练功经验总结

admin2024-03-29  206

作者:王敏夫

发表于:2012-5-30

 

站桩与拳架的关系,这是一个老的话题了 。始终有人在争论不休,一派说站桩功效大过拳架,一派以练架子为主,说站桩无用,在那傻站。本人根据师传和本人自己多年来的练功经验,谈谈自己粗浅的看法,仅供学员和爱好者们参考。

 

本人师承二位太极拳大师马虹先生和陈瑜先生,期间拜访多位名家,包括形意拳、八卦掌、八极拳、通背拳、咏春拳、白鹤拳、自然门、散打等多位名家高手。结合自己的练功经验和感悟,感觉站桩和拳架 ,就好比盖楼的打基础和框架,二者缺一不可。次序上,不可颠倒,盖楼一定是先打下坚实的基础,然后才是竖起来框架,再后才是封顶,最后是封好四面。

 

站桩就好比盖楼的打基础,拳架就好比盖楼的框架,你要想盖起一百层的高楼,不可能只打五十层的基础,那样子的楼,自然不会安稳。但是现在这种浮躁的社会,浮躁的人心。很难有人能坚持从站桩练起,即使练起来,也不一定会坚持长久。好多师父被逼无奈,只能先教套路来拴住学员的心,实属无奈之举。

 

站桩初期,比较枯燥乏味,因为人们平时随意动惯了,你让他规规矩矩的不动在那站着,大家会感觉枯燥乏味,浑身不自在。时间久了,兴趣就没有了。希望学着能坚持下去。初期一定要站呆桩,把原来的不合规矩的随意动,变成不动,站出合乎规矩的初期桩法。初期桩法,学者能抱住架之后,就得开始练习动桩,也就是活桩,按照合理的、顺遂的动,进行活桩阶段,不动还不行。这样站出来的桩法的感觉,打在单式中,找到那种合乎规矩的劲力感。最后贯穿在套路中,每个动作,无论大小,都是这种感觉,这样的拳架才是活桩。

 

站没站过桩的人,一打拳就能看出来。初期站呆桩,很是辛苦。我个人的感觉,也只那样,初期站的浑身不自在,甚至烦躁不安,心烦意乱。个人的经验,转移注意力,可以看自己喜欢的电视节目,集中精力,尽量全身放松,体验身体各部肌肉那种沉坠感,找到叹气时,身体那种放松的感觉。等你注意力能集中了,电视里演的啥你就不知道了,完全沉浸在站桩的感受中。这种感觉来得越快越好,最后不用借助电视,你也能找到这种感觉最好。贵在坚持!

 

站桩有了一定的基础,开始进行单式训练,单式训练有两种,不发劲和发劲两种。初期进行不发劲训练,分左、右式练习,不然会练偏。拳架里的每一个动作,都可进行单式训练。不发劲的练熟了,劲力出来了,就可以进行发劲训练。单式之后 ,串成套路,就是完整的拳架训练阶段,这样才是符合规矩的拳架,这样子练出来的拳架才叫活桩。

 

致力于练功的爱好者们,一定要本着这种练习方法去练功,这样才能练出很深厚的太极功夫。站桩和拳架,是同生共存的,缺一不可。偏重于桩法和偏重于拳架的练法都不可取,二者都很重要。有了桩法做基础的拳架,才会很扎实。脱离了拳架的桩法,也具有它的局限性。学者在实际练习中不可偏颇,都要坚持练习,只有这样,才能练出高深的太极功夫。

 

练功初期,拜读陈鑫公的大作《陈氏太极拳图说》,书中有句话,“一开一合,拳术尽矣。”很是不理解,因为自己初期所理解的开合多为肢体的开合,随着练功的深入,开始理解这句话的重要。现在看来,陈鑫先生总结的太精辟了,言简意赅。

 

其实练太极拳,就是一开一合,仅此而已。这种开合并非简单的两手之间,两脚之间,或者手脚之间那种表面的开合,而是指身上的开合。身上的开合,包括前后裆之间的开合,胸背之间的开合,肩胯之间的开合等等。会阴穴以前叫前裆,会阴穴以后叫后裆。前裆合住的时候,后裆是开的。前裆开的时候,后裆是合住的。裆的开合,活动量不是很大,也就是陈鑫公所说的“裆开一线即为开。”现在好多人练拳的时候,故意把膝盖往外撑,美其名曰开裆,殊不知,已经敞裆,并非开裆。胸背之间的开合,是在开胯的基础上所作出来的,胸开背合,胸合背开。

 

合,为上下合住。开,为左右打开。肩胯之间的开合,包括上下开合与交叉开合。交叉相合,是在上下相合的基础上做出来的。身上的开合有了,身体的阴阳才分清,这才是真正的太极拳。并非把动作打慢了就是太极拳。身上的开合有了,阴阳分清了,在走架、推手以及技击中能起到意想不到的效果,发劲也干脆,劲力转换也相当的灵活快捷,可以连续发劲。

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