传统世袭师承的太极，具有自然的内功“以意随气”、“以气运身”，运用导引之术、吐纳之法，日久自然气通大小周天，以肢体疏通人体十二经脉和奇经八脉，调和气血，使百脉全开、身心健康舒泰。
1、炼形：《易筋经》述：“有形之身必得无形之气，相倚而不相违，乃成不坏之躯。”对形体要求是“以气运身”，通过身躯腰脊旋动、缠绕圆转、气达手足末端，使全身各部位的动作活动协调，达到姿势正确，以固本易筋、易骨，令身骨坚如铁石。“势正则气顺，势错则气滞。”此为内功的“坚”。
2、炼精：精盈则生命力强，能适应气候变化、抵抗邪毒侵袭；精虚则生命力弱，抵抗外邪能力减退导致诸病频生。故“无精则无以化气”。通过炼精，可使内脏器官功能加强，体内精微物质充盈，令身体精满实而不虚。此为内功的“实”。
3、炼气：“气”是充养人体流动着的难见的精微物质能量，是人体生命活力的动力源。人体内气分为“先天之气”与“后天之气”。禀受于父母之精气而成的肾中精气，也谓元气，属“先天之气”；人吃进的水谷营养物质经脾胃吸收运作而化生的水谷之气，也谓地气，以及人体经肺所吸入必须的自然氧气，也谓天气，合此地气与天气皆属“后天之气”。此三者组合形成一种活动力极强的精微物质，名叫“真气”！真气通过意识的运导起到质的变化，成为“混元气”。以升、降、出、入4种形式流行运动于人体全身的脏腑、经络等组织，发挥其功能作用，以维持生命机体正常的生理功能。炼气目的就是要把自身“内气”调动起来，使真气充沛并循经运行，使气血通畅旺盛，保持身体健康，以达到治病强身的作用。所以内气充盈则身体健壮，“有气则生、无气则死”。此为内功的“壮”。
4、炼神：神是人体精神意识感觉与运动的主司，是生命活动的总体现。《灵枢》中讲到“故生之来谓之精，两精相搏谓之神。”先天之精是神的基础，后天之精是神的给养，两者缺一不可。“神充则生、神去则死；神充则身强、神衰则身弱。”《内经》讲“得神者昌、失神者亡。”炼神因意为神之体，神为意之用，意识可以支配内气。炼气又能化神，即气充则神旺，意定则神明，在内功经称为“飞”。故《内功经》云：“炼形而能坚、炼精而能实、炼气而能壮、炼神而能飞。”此为精髓所在也。
精气神是维系生命的三宝，三者之间又有相互滋生的关系。炼“内功”就要补足“三宝”使人“精满、气足、神旺”，达到三全是健康的保证！
